Controla el estrés con ejercicios que realmente funcionan
El control del estrés es totalmente posible incorporando diferentes acciones y buenos hábitos en tu día a día. Y existe una práctica que puede marcar la diferencia entre controlar definitivamente ese estado emocional o bien vivir en un caos mental permanente.
Sabemos que el control del estrés es, a menudo, complicante. Por eso queremos explicarte los ejercicios que pueden ayudarte y que sabemos que funcionan.
Primer ejercicio: mantener el control del estrés con el Qigong
El Qigonguna disciplina que se remonta más de cuatro mil años atrás, en China (Dinastia Zhou). Se basa en las prácticas taoístas y médicas de ese país milenario. En concreto el movimiento “separar el cielo y la tierra” forma parte de series como “Ba Duan Jin” (s. XII). Es un gesto fluido y simétrico, perfecto para descontracturar el cuerpo.
La posición de inicio del ejercicio: de pie, rodillas a la anchura de los hombros, ligeramente flexionados mirando hacia delante. Las manos, a la altura del pecho, se miran y los dedos apuntan al cielo. Empieza inspirando: levanta la mano izquierda hacia arriba (gira la palma hacia el cielo, brazo extendido, pero sin bloquear el codo). Al mismo tiempo, bajas la derecha hacia la tierra (gira la palma abajo, brazo relajado). Luego, expirando, intercambia: baja la mano izquierda y sube la derecha, la energía fluye verticalmente.
Repite durante diez minutos, trabajando calmadamente para aprender este movimiento ondulante y suave, como ondas.
Segundo ejercicio: relajación muscular progresiva
La Relajación Muscular Progresiva (RMP) es una técnica psicológica y fisiológica creada por Edmund Jacobson en los años treinta.
Consiste en tensar y relajar, de forma ordenada, diferentes grupos musculares, normalmente empezando por los pies hasta llegar al rostro. Con la práctica, el cuerpo aprende a detectar antes la tensión ya relajarse más rápido.
Puedes sentarte o estirarte en un lugar tranquilo, durante un cuarto de hora, respetando éste un orden.
Primero, pies y pantorrillas: tensa dedos de los pies y pantorrillas, cinco segundos; relájalos, diez segundos. Dedica el mismo tiempo a todas las partes del cuerpo:
- Rodillas y muslos
- Nalgas y barriga
- Pecho y espalda
- Brazos y puños
- Cuello y rostro, arrugando nariz, frente y cuello en cinco… Y relaja en diez segundos.
Tener paciencia e ir a tu ritmo es la clave para conseguir una buena técnica. Desde la calma y la serenidad.
Tercer ejercicio: caminata suave para recuperar la calma
Sale a un sitio seguro y abierto (jardín o calle tranquila), con ropa cómoda. Anda lentamente diez minutosenfocándote en cada paso: nota el talón tocando tierra, el pie avanzando, el balanceo natural.
Trata de mantener brazos relajados, mirada baja. Si te asaltan ciertos pensamientos, devuelve la atención al ritmo de los pies. Cada dos minutos, pausa y siente el aire en el cuerpo.
Esto te hará liberar endorfinas reduciendo el cortisol notablemente. Entonces el sistema límbico se reequilibra; poco a poco llega la calma.
Cuarto ejercicio: respiración consciente, el ejercicio antiestrés por excelencia
Aprende a respirar y evita que gane el estrés, por delante de otras emociones; esto provoca que la musculatura del cuello, espalda y hombros se mantengan en un estado de crispación constante, transformando el cuerpo en un bloque rígido.
Éste es un estado emocional difícilmente sostenible, sin enfermar…
La respiración, la herramienta que mejora tu rendimientoen todos los sentidos. De hecho, es el ejercicio antiestrés por excelencia. Tiene una capacidad extraordinaria de integrar activación muscular profunda, con regulación neurofisiológica inmediata. Todo ello activará el diafragma y el transverso abdominal en contracciones isométricas sostenidas, funcionando como un suave entrenamiento.
Reducir cortisol y estimular el nervio vago son los objetivos. Cuando domines esta respiración pasarás a una relajación parasimpática en sólo cinco o seis respiraciones profundas.
Mecanismo muscular profundo: aprendiendo a respirar
Inhala lentamente por la nariz expandiendo la barriga y la parte baja de las costillas (diafragma bajo). Contrae, al mismo tiempo, los abdominales profundos para estabilizar.
Exhala progresivamente, en la medida de lo posible y con resistencia. Este trabajo reeduca el core, mejorando la postura y la estabilidad, claves para percibir positividad.
Nuestras actividades de bienestar y salud, tienen esa prioridad. Y te recomendamos fervorosamente que vengas a aprender con nosotros.
Cada pequeño paso es un gran éxito
Recuerda poner en práctica este consejo: si las cadencias de respiración o los ejercicios no salen a la primera, piensa en los pequeños logros conseguidos. Date el permiso para celebrar cada progreso. La felicidad y el bienestar los encuentras a menudo durante el camino que vas haciendo.
En Eurofitness estaremos muy felices si quieres acompañarnos para aprender un efectivo control del estrés, aplicando estas técnicas. También podrás disfrutar de los beneficios del Pilatesel Yoga u otros ejercicios con los que conseguirás hacer desaparecer ese estado emocional negativo.
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