Hidratación y deporte: cómo mantener el rendimiento cuando suben las temperaturas
La hidratación durante el deporte siempre es necesaria, pero a lo largo de los meses estivales es vital y fundamental. Mantener los niveles óptimos de agua permite a tu cuerpo termoregular adecuadamente.
En este post queremos ayudarte a establecer correctamente tu hidratación durante el deporte cuando hace tanto calor. Se trata de una información vital que te permitirá conseguir objetivos sin poner en riesgo la salud.
Una primera e indispensable recomendación: lleva siempre una botella de agua algo fresca para mantenerte activo con total seguridad durante cada entrenamiento. ¿Empezamos?
¿Por qué es vital la hidratación durante un entrenamiento de verano?
Porque el sistema de refrigeración natural del cuerpo (el sudor) se acelera y la deshidratación se produce muy rápidamente. Si no te hidratas correctamente, el volumen de sangre disminuye y ésta se vuelve más densa. Entonces el corazón debe esforzarse más por bombear oxígeno a los músculos. Este sobreesfuerzo cardiovascular:
- Reduce drásticamente el rendimiento.
- Incrementa el riesgo de sufrir un golpe de calor.
- Puedes sufrir calambres musculares más fácilmente.
Por tanto, una hidratación adecuada es esencial para mantener a tu organismo funcionando con seguridad y vitalidad.
Planifica tu hidratación durante el deporte
Para conseguir la mejor hidratación durante el deporte es fundamental no esperes a oír sed; esto sería una señal de deshidratación incipiente. Cuando entrenas puedes perder una cantidad considerable de líquidos y recuperarlos, especialmente en verano, cuando el calor es intenso.
¿Sabías que puedes comprobarlo de esta forma? Sólo hace falta que anotes tu peso antes y después de la actividad para calcular el líquido exacto que has perdido. Te sirve para reponer la misma cantidad bebiendo líquidos saludables; especialmente el agua e infusiones frías. Trata de incorporar esta recomendación que te hacemos: cuando el entrenamiento supere la hora de duración, toma bebidas isotónicas para recuperar los iones perdidos… Y cuando quieras hidratarlo con agua, tómala fresca, no helada, para facilitar una absorción rápida.
Por último, beber tragos pequeños de manera regular cada veinte minutos garantiza un constante flujo de hidratación interna que mantiene tu cuerpo protegido y activo durante toda la sesión física.
La otra opción para mantenerte en un alto nivel de hidratación es pasarte, durante el verano, a las actividades dentro de la piscina exterior. ¡Con el Aquafitness, o el Yoga en la piscina, por ejemplo!
El Aquafitness de los centros Eurofitness: un trabajo muscular refrescante, divertido y socializador
Es realmente una actividad dirigida que va mucho más allá de pasar unos momentos recreativos en la piscina. Se trata de un método riguroso de entrenamiento que utiliza la densidad del agua para aumentar su resistencia en los movimientos. Cuando te apuntas a el Aquafitnessaprendes rutinas efectivas, en la piscina, que te permiten tonificar todo el cuerpo: brazos, piernas y tronco. Notas una carga de trabajo eficiente, pero con la gran ventaja de que el agua amortigua cualquier impacto sobre las articulaciones.
Es la actividad perfecta para el verano; puedes mantener la forma física durante los días de joder calorevitando dejar de entrenar. puesto que el hecho de permanecer sumergido mantiene la temperatura central controlada y es así que realizar series más largas sin el agotamiento añadido que provocan las altas temperaturas.
Yoga suave en la piscina: Conexión mental y bienestar térmico
Practicar Yoga suave en aguas poco profundas transforma la experiencia convencional de relajación en una rutina de entrenamiento mucho más amable. La presión hidrostática del agua en las extremidades ayuda a mejorar la circulación sanguínea. Además, la flotabilidad facilita la realización de posturas complejas de forma estable.
Si te decides por esta modalidad de Yoga tendrás garantizada una temperatura corporal segura y constante. Luego, el efecto terapéutico del agua sobre el sistema nervioso propicia un estado de concentración profunda; te permite trabajar el equilibrio y la flexibilidad de una forma que sería mucho más incómoda y extenuante bajo el calor. ¿Te animas a probar estas sesiones de Yoga refrescante?
El control horario de tus entrenamientos
Si optas por no pasar por la piscina, puede ayudarte, y mucho, que entrenes por la mañana temprano, cuando la temperatura es todavía baja… O tal vez por la noche, si por la mañana no te es posible, aprovechando que el sol ya se ha puesto y el aire vuelve a ser respirable.
Sobre todo evita entrenar en horarios a partir de las 10:30 de la mañana, hasta las 18:30 de la tarde. Fíjate durante este período el riesgo de exposición solar y golpe de calor se eleva, poniendo tu sistema cardiovascular bajo una presión innecesaria. Planificar las sesiones fuera de esa ventana es una estrategia segura. Es necesario ser una persona prudente e inteligente: adapta tu agenda para protegerte siempre contra el calor intenso.
¿Quieres aprender a planificar la hidratación durante los entrenamientos de verano. No esperes más y ven a Eurofitness. Podrás practicar estas y otras modalidades deportivas refrescantes e hidratarte correctamente.
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