¿Competiciones? Aprende a gestionar el estrés deportivo

Estrés deportivo antes y durante las competiciones o campeonatos? Saber gestionar estas emociones en los momentos clave de las citas deportivas es fundamental. Si quieres que todo el trabajo que has hecho entrenando dé el mejor resultado, evitar que los nervios te dominen.

Hemos seleccionado las técnicas de élite más eficaces para el buen control de un estrés deportivo, que es habitual entre los deportistas… Especialmente antes de citas importantes, campeonatos o torneos.

Muchas de estas recomendaciones están inspiradas en la filosofía de la Masía; espacio de búsqueda y preparación de jugadoras y jugadores de la cantera, con gran talento. Cómo sabrás pertenece a un club extraordinario y único: el Fútbol Club Barcelona. Implementa lo que podríamos definir como el “acondicionamiento de la identidad” que blinca la fortaleza interna del deportista.

La respiración como herramienta insuperable de control

Si quieres reducir el estrés de una forma realmente efectiva, puedes empezar por algo tan sencillo como eficaz: aprender a controlar la respiración, como la rutina de respiración en cuatro tiempos.

La técnica de respiración en cuatro tiempo puede ayudarte mucho. Sólo tienes que inhalar durante cuatro segundos, mantener el aire cuatro segundos, exhalar en cuatro segundos y volver a mantener sin aire otros cuatro segundos.

Una vez la dominios, notarás cómo tu cuerpo se calma progresivamente, baja la tensión y la mente se ordena. Puedes utilizarlo antes de entrenar, en momentos de nervios o al final del día.

Si la haces de forma regular, te será mucho más fácil recuperar el equilibrio y sentirte mejor. Además, sabías que una respiración correcta mejora tu rendimiento deportivo?

Consejos de nutrición y de hidratación para mantener la calma

A nivel nutricional, los protocolos exitosos para controlar la ansiedad enfatizan la importancia de un equilibrio en la hidratación.

Como expertos en fitness, salud y deporte nosotros lo recomendaremos siempre: tomar unos 150 ml de agua cada veinte minutos para evitar deshidrataciones leves que pueden comprometer tu capacidad de reacción.

También te interesa estabilizar la glucosa en sangre y por eso necesitas priorizar alimentos ricos en carbohidratos complejos. Trata de ingerirlos unas dos o tres horas antes del campeonato o de la cita deportiva. Así controlas las fluctuaciones bruscas de la glucosa, que pueden aumentar la ansiedad precompetitiva.

Visualización de la competición

Realizar rutinas de visualización es otra práctica habitual en algunos exitosos deportistas. Te animamos a incorporarlas en tu entrenamiento. Se trata de dedicar diez minutos, antes de un evento deportivo, a la visualización, a plantear mentalmente la perfecta ejecución de los movimientos. De añadidura, trabaja en la planificación y la gestión de posibles imprevistos.

Realmente se trata de un entrenamiento cerebral y psicológico; permite que la mente reaccione de forma instintiva, enfocada y calmada durante la competición real, aumentando tu autoconfianza.

El entrenamiento de tu personalidad como deportista

Ante una competición importante, puede ser determinante practicar estos otros ejercicios no físicos, esenciales para blindar tu fortaleza interna. Un entrenamiento centrado en fomentar una identidad con perspectiva plural. Tiene en cuenta muchas cosas:

• Si estudias o trabajas
• Los vínculos familiar
• El entorno social
• Las amistades

Representa una gran ayuda y la mejor práctica preventiva para diluir la presión de la victoria obligatoria. Fíjate, si sientes que est relevante en tu entorno, más allá del deporte, la presión para ganar se reduce drásticamente.

Ésta es la seguridad que necesitas para mantener una toma de decisiones lúcida en los momentos de máxima tensión. El miedo al fracaso desaparece y logras maximizar el rendimiento deportivo.

Un entrenador emocional que identifica tu objetivo prioritario

Otro factor muy efectivo para controlar los nervios es contar a tutores emocional o psicólogos deportivos. Son profesionales que te acompañan en sesiones destinadas al autoconocimiento y gestión de la presión.

Las sesiones actúan como catalizador que ayuda a gestionar las experiencias acumuladas y los miedos de la víspera. Aprendes a dejar el cerebro libre de interferencias emocionales, asegurando un estado emocional idóneo. El día de la competición puedes enfocarte únicamente a la nueva información táctica.

Así afrontas el reto desde una posición de control y claridad mental.

Diálogo interno positivo

Nada de pensamientos de miedo. Lo que te conviene son las afirmaciones positivas que puedes decirlas en voz alta:

• “Estoy preparado”
• “He entrenado para ese momento”
• “He realizado una temporada muy buena”

Esa actitud cambia radicalmente tu predisposición física. El uso de palabras clave o frases cortas como “respira” o “mantiene el ritmo”. Se trata de un recurso psicológico y emocional que te ayuda a enfocar rápidamente si aparecen los nervios durante la prueba.

DesdeEurofitness te animamos a practicar esta estrategia de control del estrés que harán que disfrutes más de la competición… Y de tus logros en el deporte.

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