Entrenamiento funcional: ejercicios que imitan la vida real
Uno entrenamiento funcional es algo que oímos mucho decir; parecería la modalidad deportiva en tendencia. Sin embargo, es posible que no se haya explicado bien, lo que significa. Nosotros queremos darte todos los datos para que sepas exactamente en qué consiste… Y sobre todo, donde puedes entrenar ejercicios que incluyen las rutinas funcionales.
¿Cómo son estos ejercicios? Seguro que un entrenamiento funcional no es una moda? ¿Los ejercicios funcionales son eficientes? Todo esto es lo que te queremos explicar en este nuevo post de nuestro blog de fitness, deporte y salud… Pero, ¿cuándo surge esta variante de ejercicios multiarticulares?
Entrenamiento funcional y su origen
Sabías que el llamado entrenamiento funcional nace de la rehabilitación fisioterapéutica y física? En un principio eran ejercicios pensados para recuperar el movimiento del día a día. Un trabajo muscular y articular enfocado en el retorno de la fuerza, elasticidad o equilibrio, después de una lesión, por ejemplo.
Las rutinas funcionales han ido evolucionando hasta el día de hoy, pero la idea todavía sigue presente en las características de sus movimientos. Están inspirados en esfuerzos musculares y articulares que se realizan en la vida cotidiana:
- Arrastrar un mueble.
- Cargar el peso de la compra.
- Saltar por encima de un arroyo.
- Mover una mesa de sitio.
- Subir escaleras, etc.
Trabajan la fuerza, el equilibrio y la estabilidad al igual que lo haces en tu día a día.
¿Cómo son los entrenamientos funcionales?
En una sesión típica, se empieza caminando con pesos y saltando la cuerda, suave. A continuación se realizan rutinas que incluyen ejercicios como estos: sentadillas, saltar sobre un cajón con el impulso del cuerpo, taladrar por una cuerda o sacudirla.
Al final de la sesión se realizan ejercicios más suaves de regreso a la calma: plancha, el llamado “dead bug” (escarabajo muerto)…
Los ejercicios multiarticulares, dentro de un entrenamiento funcional
La base de un entrenamiento funcional son los ejercicios multiarticulares. Activan varias articulaciones y grandes grupos musculares a la vez. Siempre con movimientos funcionales.
Un sentadilla con peso recrea el gesto de subirte de una silla… O una zancada con rotación; imita el movimiento de girar con una bolsa en el brazo. Otros ejemplos que trabajan saltos, fuerza de piernas y coordinación:
- Echar hacia adelante una barra.
- La caminata del granjero con peso.
- Saltar por encima del cajón de madera para atravesarlo.
A diferencia de los ejercicios de aislamiento, estos movimientos mejoran muchos aspectos a la vez:
- La coordinación muscular.
- La fuerza aplicada en el movimiento real.
- La capacidad del cuerpo para moverse con mayor eficiencia y seguridad.
El crossfit: entrenamiento funcional de alta exigencia
El CrossFit es un entrenamiento que consta de un circuito con trabajos funcionales, constantemente variados y ejecutado a alta intensidad.
Muchas autoridades deportivas y organizaciones de fitness lo presentan, en la práctica, como una variante de entrenamiento funcional de alta exigencia. Las rutinas de Crossfit trabajan la fuerza, la potencia y la resistencia… Pero también la movilidad y coordinación.
La estructura se basa en sesiones cortas; los llamados WODS competitivos (Workout Of the Day, trabajo del día, en catalán).
Por otra parte, el Crossfit es sumamente exigente; por eso está pensado para personas con buena condición física.
Si te decides por esta variante de entrenamiento, verás que es un circuito que consiste en realizar trabajos musculares y articulares como:
- Empujar el saco de arena, trabajando la fuerza del tren inferior.
- Arrastrar el saco haciendo el esfuerzo opuesto, también con las piernas.
- Saltar sobre el cajón con el impulso del cuerpo.
- Talar por una cuerda o sacudirla.
El foco siempre se encuentra movimientos globales y no al aislar un solo músculo.
Los beneficios de las rutinas funcionales
Ofrecen numerosos beneficios: mejoran la coordinación neuromuscularla eficiencia en gestos cotidianos y la activación cardiovascular y metabólica.
Al activar los grandes grupos musculares, aumentan el gasto energético, siendo una modalidad muy efectiva para perder peso. Los funcionales aumentan el rendimiento deportivo y el bienestar diario.
Además, en implicar intensamente el coreresultan esenciales para proteger la columna, mantener una buena postura corporal y garantizar una salud física integral y duradera.
En Eurofitness podrás iniciarte o consolidar tu entrenamiento funcional
En los nuestros clubes Eurofitness lo tienes todo para poder entrenar rutinas funcionales. Además, nuestro equipo de profesionales en entrenamiento personal pueden asesorarte cuando lo necesites.
¿Te animas a probar uno de nuestros entrenamientos funcionales? La modalidad de ejercicios funcionales de Eurofitness está pensada para ti: te mejorará la fuerza, el equilibrio, la resistencia… y la salud en general.
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