Dormir 8 horas: el secreto de los atletas de élite
Dormir 8 horas cuando eres una o un atleta de élite se convierte en clave y fundamental para potenciar tu entrenamiento. De hecho es parte indispensable del éxito en aquellas épocas de competición o metas deportivas importantes. Si pasas por uno de estos momentos en tu carrera como deportista, lee nuestro post… Encontrarás datos sorprendentes sobre cómo el descanso de calidad te ayuda a ganar medallas.
De entrada, hemos preparado un resumen sobre porqué dormir 8 horas marca la diferencia en los deportistas de primer nivel. Verás que las razones para las que es fundamental descansar bien por la noche, se basan en evidencias científicas.
Probado científicamente: dormir 8 horas todas las noches potencia el entrenamiento
Como referencia queremos citar dos artículos recogidos en PubMeduna base de datos gratuita del National Center for Biotechnology Information. Se trata de dos artículos que confirman la importancia de dormir; un pilar fundamental para la recuperación muscular, la regulación hormonal y el rendimiento cognitivo de los deportistas de élite. Las evidencias son sorprendentes. Fíjate:
La demanda biológica real del sueño
El primer estudio es: How Much Sleep Does an Elite Athlete Need? (¿Cuántas horas de sueño necesita un atleta de élite?). Aquí se exploran los beneficios de dormir ocho horas y veinte minutos. Un trabajo enfocado en cuantificar las necesidades de descanso de los deportistas de élite.
Se analizó un grupo de atletas de diversas disciplinas, recogiendo datos de sueño mediante registros y también con monitores de actividad. Se documentó la percepción de descanso y la duración real del sueño en estos deportistas de alto rendimiento. Y la conclusión fue esta: los atletas de élite necesitan 8,3 horas de sueño nocturno para tener un alto rendimiento deportivo en sus disciplinas.
El descanso nocturno en deportistas en competición
El título de este segundo artículo: The effects of sleep extension on the athletic performance of colegiate basketball players. Los efectos de la extensión del sueño en el rendimiento deportivo de los jugadores de baloncesto universitarioen catalán.
La metodología de este otro trabajo consistió en pedir a los atletas que estuvieran en cama muchas horas: diez horas cada noche, durante un período entre cinco y 7 semanas.
Los resultados aquí fueron reveladores y realmente sorprendentes:
- La velocidad en sprints de pista completa mejoró significativamente
- La precisión de tiro aumentó un 9% en los tiros libres y un 9,2% en los triples.
- Mejoró el tiempo de reacción y bienestar mental general de los competidores.
Por tanto se evidenció lo siguiente: dormir ocho o más horas tiene una influencia muy positiva en jugadores de baloncesto durante la temporada competitiva.
Procesos que experimenta el cuerpo de un deportista durante un descanso de 8 horas
Como atleta de élite, durante un descanso continuo de ocho horas (incluso un poquito más) tu cuerpo pone en marcha procesos de recuperación muy específicos. En este sentido una fase clave es el REM; sueño profundo.
En las primeras fases de sueño tu frecuencia cardíaca, la presión arterial y la temperatura corporal disminuyen, lo que reduce el desgaste y permite que el sistema nervioso se regenere y consolide la información técnica y táctica del entrenamiento.
La fase de sueño profundo: regeneración de tejidos y sistema nervioso
En las primeras fases de sueño tu frecuencia cardíaca, la presión arterial y la temperatura corporal disminuyen, lo que reduce el desgaste y permite que el sistema nervioso se regenere y consolide la información técnica y táctica del entrenamiento.
La fase de sueño profundo es la más regeneradora y es especialmente decisiva. El cuerpo libera, de forma pulsatil, mayor cantidad de hormona de crecimiento. Así es como se estimula la reparación muscular, la síntesis de proteínas y la regeneración muscular por el entrenamiento intenso.
Paralelamente, la testosterona llega a su pico en el primer episodio de REM, favoreciendo el anabolismo muscular, la fuerza y la recuperación neuronal.
A su vez, se cargan los depósitos de glucógeno, se eliminan productos de desgaste y se mejora la sensibilidad a la insulina.
Dormir 8 horas, esencial para una reparación cognitiva y mental
Tu cerebro, durante la fase REM, afianza la memoria procedimental: coordinación, gestos técnicos y estrategia de carrera o partido. Por eso es clave dormir las horas necesarias.
En Eurofitnesssomos expertos en entrenamientos y deporte. Por eso siempre te recomendaremos dormir 8 horas o incluso algo más. Ésta es una de las claves de tu éxito como deportista de élite.
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