Dormir mejor para rendir más en el deporte

Sabías que dormir mejor y el rendimiento deportivo ¿de tus entrenamientos están relacionados de una manera muy interesante? De hecho, un descanso reparador potencia tu progreso deportivo; deviene tan importante como el propio ejercicio. Durante la noche, el cuerpo trabaja intensamente reparando, desintoxicando y regenerando la musculatura. Si tu objetivo en el gimnasio es mejorar rápidamente, nuestra recomendación es clara: implementa estos consejos para conseguir un descanso de mucha calidad… ¡Y empieza a disfrutar de los resultados!

Efectivamente, este artículo va a aprender a dormir mejor. Consiguiéndolo, te espera un progreso rápido e integral en tus entrenamientos. Dormir adecuadamente hace la diferencia entre un avance deportivo, correcto, o rendirse al máximo nivel. La clave es entrenar de forma enfocada e inteligente; esto incluye, sin duda, una buena rutina del sueño. El primer paso es entender por qué descansar por la noche trabaja a favor.

¿Qué es lo que ocurre, realmente, si aprendes a dormir mejor?

Durante la fase de sueño profundo, el organismo activa una reparación muy intensa. Se’libera masivamente la hormona del crecimientovital para reconstruir fibras musculares y tejidos dañados. Entonces este pico hormonal acelera la síntesis de las proteínas, reparando y fortaleciendo directamente tu musculatura; especialmente ese grupo muscular que has estado trabajando en los entrenamientos.

El cuerpo también recupera las reservas de energía mediante la síntesis de glucógeno en los músculos y en el hígado. Esta recarga de combustible te será necesaria para afrontar el siguiente entrenamiento con vitalidad. El resultado es claro: menos agotamiento y mayor rendimiento en el gimnasio. Pero ese aspecto clave no es el único beneficio.

Durmiendo profundamente propicia la limpieza mental

Fíjate, el sistema glimfáticodurante una noche de buen descanso, comienza a trabajar: limpiando el cerebro y eliminando residuos metabólicos acumulados durante la actividad física o el día en general.

¿Y aquí qué ganas? Pues poder entrenar con mucho buena concentración, claridad mental y más memoria. Así es como la técnica depurada en tus ejercicios está garantizada… Algo que también permite protegerte contra el riesgo de lesiones deportivas.

¿Te preguntas cómo conseguir mejorar tu descanso?

Básicamente, debes crear un entorno que haga recordar a tu organismo que es la hora de acostarse. Por tanto, todo lo que pueda excitarte lo debes evitar, especialmente las pantallas de los dispositivos. Definitivamente es una pésima idea mirar el ordenador o el móvil antes de ir a descansar. Aparte de esto, hay tres tipos que te ayudarán a dormir como un bebé.

El entorno ideal para dormir mejor: oscuridad y silencio

Crear un refugio para el descanso comienza siempre por la oscuridad absoluta y el silencio. La luz azul de las pantallas y el ruido ambiental fragmentan el sueño profundo. Por otra parte, te recomendamos vestir tu habitación con cortinas opacas y eliminar cualquier punto de luz por pequeño que sea. Los antifaces pueden ser la solución, si existe alguna iluminación inevitable (alarmas, relojes, etc.)

¿Cómo y cuándo cenar?

No dejes de cenar, ya que el cuerpo necesita nutrientes para la síntesis proteica nocturna, especialmente si has hecho un entrenamiento de fuerzaese día. Elige una comida ligera y proteica a la vez.

Espera unas tres horas antes de acostarse, sino la digestión no te dejará dormir. Tu organismo está diseñado para hacer funciones de desintoxicación y reparación durante el descanso; no hay que darle más trabajo. También es fundamental una buena hidratación, pero mejor si tomas el agua dos horas antes de acostarse; evitarás desvelarte para ir al baño.

¿Nos dejas hacerte una recomendación ideal? El día que entrenes procura cenar una proteína de liberación lenta: las sardinas o el queso cottage son ideales. Esto te permitirá cenar tres horas antes de ir a dormir y disponer en ese momento de los elementos idóneos para repararación y recuperación muscular.

Rutina personal y relajación

Prepararte desde el yo interior es tan importante como el entorno y, en este sentido, establecer un horario regular es fundamental: acostarse a la misma hora siempre, incluso los fines de semana. Integra estiramientos suaves, yoga y aprende a respirar correctamente para calmar el sistema nervioso y reducir todo el cortisol. Sólo necesitas ser algo constante; no imaginas cómo estos hábitos saludables pueden ayudarte a conseguir un buen descanso por la noche.

Ven a Eurofitness a entrenar duro para ganar fuerza, flexibilidad y calidad de vida. Comprobarás cómo, a nuestro lado, te será mucho más fácil implementar todos los consejos para dormir mejor.

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