Flexibilidad que te libera del dolor
Sabías que los ejercicios de flexibilidad ¿reducen la tirantez o incluso pueden liberarte del dolor? Practicando estas rutinas, tu rango de movimiento muscular se convierte en amplio, natural y sin rigidez. De hecho, es el entrenamiento ideal para trabajar la postura corporal, el equilibrio físico y estructural mejorando tu calidad de vida.
Si no tienes la flexibilidad suficiente y esto incide en tu día a día, éste es tu post. Te explicamos por qué tener la musculatura poco flexible puede, a la larga, provocar dolor en distintas partes del cuerpo. Aquí te dejamos una guía muy útil, para evitarlo.
La importancia de la flexibilidad
La flexibilidad hace posible realizar movimientos amplios, con las articulaciones, gracias a que músculos y tejidos pueden alargarse sin lesionarse. Si bien la musculatura tiene un papel central, en la flexibilidad intervienen:
- Músculos esqueléticos y su elasticidad.
- Tendones que unen músculo y hueso.
- Ligamentos y cápsula articular, confiriendo estabilidad.
- Las articulaciones, determinando la amplitud de movimiento.
- Sistema nervioso, que regula los reflejos de estiramiento.
¿Puede, la falta de flexibilidad, causar dolor?
Efectivamente, puede causar molestias importantes. Cuando tus músculos están acortados o rígidos, las articulaciones no pueden moverse en su rango natural y completo.
Esto provoca un movimiento reducido que desgasta el cartílago. Genera también una presión considerable en zonas como la zona lumbar o cervical; las más afectadas.
Entonces, la rigidez muscular crea una descompensación: si un músculo está demasiado tenso, obliga a otra musculatura a trabajar el doble, provocando, desequilibrio corporal que fatiga. Si la situación no se corrige, aparece el dolor persistente… O incluso crónico, que compromete tu calidad de vida.
¿Cómo se alcanza una falta de flexibilidad?
La rigidez corporal, o carencia de flexibilidad, proviene principalmente de factores como el estilo de vida sedentario. Son la edad y los hábitos diarios poco saludables los que afectan a músculos, tendones y articulaciones.
El sedentarismo, típico de trabajos de oficina, atrofia y acorta los músculos por adaptación a la inmovilidad, reduciendo el rango de movimiento.
La edad hace que los tejidos conectivos pierdan elasticidad natural, lo que también contribuye a posturas corporales viciadas: así se alcanza una musculatura rígida y corta en los músculos del cuello y la espalda.
Un estrés crónico también es causa, dado que mantiene tensiones musculares prolongadas. De ahí la necesidad de controlar este estrés. Por último, algunas lesiones del pasado pueden limitar tu movilidad muscular; es un mecanismo natural de protección.
La buena noticia de que todas estas circunstancias puedan revertirse y, naturalmente, prevenirse.
Entrenando para gozar de un cuerpo más flexible
Los entrenamientos basados en la flexibilidad trabajan el estiramiento consciente; es una medida preventiva realmente potente. Al estirarte, disminuyes la rigidez y ayudas al cuerpo a relajarse; esto reduce directamente la sensación de dolor.
Una mayor flexibilidad también mejora la circulación, ya que son ejercicios que aumentan el riego sanguíneo hacia tus músculos. Facilitando que los nutrientes lleguen a los tejidos, se eliminan más fácilmente los residuos metabólicos que causan inflamación.
¿Ves qué importante es el ejercicio y una buena higiene corporal, para evitar dolores que pueden convertirse en crónicos? Por tanto, entrenar para conseguir una musculatura más flexible, representa la clave para no sufrir molestias.
¿Cómo son los entrenamientos y rutinas de flexibilidad?
Para que el entrenamiento sea eficaz y seguro, sigue estas pautas basadas en la evidencia:
- Los estiramientos deben ser lentos y progresivos.
- Tienes que sentir tensión, pero nunca dolor. Si duele, has ido demasiado lejos.
- Sin rebotes, puesto que son movimientos continuos
- Mira que las rutinas de estiramiento consciente sean estáticas.
De la misma forma que los entrenamientos de fitness son recomendables dos o tres veces a la semana, los de flexibilidad también pueden tener esa frecuencia; resulta deal para mantener las ganancias en el rango de movimiento.
Actividades para conseguir músculos más flexibles
Las sesiones de estiramientos son los entrenamientos de flexibilidad por excelencia: ejercicios específicos centrados exclusivamente en liberar la musculatura del tren superior e inferior.
Sin embargo, a los centros de fitness con equipaciones modernas encontrarás una serie deactividades deportivas dirigidasque incluyen actividades como:
- El Pilates combina estas rutinas con respiraciones planificadas y relajantes.
- Actividades en la piscina, como el Aquagym donde estiras musculatura sin impacto.
- Yoga, por trabajar numerosos aspectos de flexibilidad y tonificación.
Conoces los entrenamientos de flexibilidad deEurofitness. Ven a uno de nuestros centros y empieza a librarte del dolor.
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