Estos consejos están pensados para personas con cardiopatía, pero son aplicables a todos.
- Sigue una dieta equilibrada y saludable. Come a menudo y que sean platos ligeros, refrescantes y ricos en verduras y frutas de temporada.
- Bebe mucha agua para evitar la deshidratación. No esperes a tener sed e hidrátate durante todo el día. Evita los refrescos con gas, el alcohol y las bebidas con cafeína y azucaradas.
- Protégete del sol. Utiliza una crema solar adecuada a tu tipo de piel, aunque el día esté nublado.
- Evita la exposición al sol de las 12 del mediodía a las 4 de la tarde.
- Realiza actividad física moderada durante las primeras horas del día o las últimas de la tardecuando el sol no calienta tanto, siempre que no tengas contraindicación médica alguna para hacerlo.
- Ten cuidado con los cambios bruscos de temperaturasobre todo cuando entres y salgas del agua o de espacios climatizados.
- Viste ropa ancha y transpirablede algodón, ancha y colores claros, elige un calzado cómodo y utiliza una gorro o sombrero para protegerte del sol.
- Guarda tus medicamentos en un sitio fresco y secosin exponerlos al sol ni a temperaturas elevadas. Si tomas anticoagulantes, vigila la contraindicación de comer mucha hoja verde (ensaladas, vitamina K en concreto).
- Vigila los recorridos largos en coche. Se recomienda parar cada 2 horas a estirar las piernas y controlar la temperatura del interior del vehículo.
- Ante síntomas provocados por el calor y las altas temperaturas que se alarguen más de una hora, consulta a tu médico.
Estos consejos están avalados por la Dra. Georgia Sarquellaespecializada en cardiopatía pediátrica, cardiopatía familiar y arritmias del Hospital Sant Joan de Déu.
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